月間目標クリア
ダイエットチャレンジ3rdシーズンでは、月間目標として‐2kgを掲げています。
月間－2kg達成！
ちょっとグラフだとわかりにくいかもですが、
1月1日が79.9kg（約80kg）から
1月31日で77.2kgまで減量できました！
（1月31日の結果は日曜日だったので、先週分の定期更新ではまだ発表してなかったですが）
－2kgどころか、－3kgを目指せそうな勢いでしたね。
先週調子に乗らなかったら‐3kgでご報告できていたかも……（＾ω＾；）
体脂肪率も‐2％近くダウン！
ちゃんと体脂肪率も右肩下がりです。
2％減ったかな？どうかな？てくらい。
2％って結構スゴイと思う！
ちゃんと体脂肪率も伴って落ちてくれていると嬉しさが増しますね！
水分とか筋肉とかが減ってたらどうしようかと思っちゃいますし。
1日で結構戻るという恐怖を知った
ただ、1日羽目を外すと当たり前ですがガクッと体重も体脂肪率も増加することがよくわかりました。
今月は三が日や調子に乗った先週のデータを見るとよくわかりますね。
たまに「あ、食べたい。負けた。」みたいなときが訪れてしまうのですよ……。
そんなときにはプロテインを摂取するのが一番なんですけれどもねぇ……。
現状のダイエット方法の組み合わせでしばらく様子見しよう
とにもかくにも、減量自体はうまくいっています。
しばらくこのままいきましょう。
ということで現在のダイエットをおさらいします。
ロードバイクダイエット
ロードバイクをメインの運動にしてカロリー消費を目指します。
家にローラー台を設置して、平日もしくは雨の休日はZwift（バーチャル空間ロードバイク）を30分以上行います。
ウーバーイーツダイエット
最近スキマ時間に始めた、ウーバーイーツによるダイエットです。
（電動）ママチャリを使って、できるだけ軽い負荷の状態で１～３時間乗ります。
場合によっては昼2時間、夜２時間とか。
ダイエットすればするだけお小遣いが稼げるので、モチベーションが維持されるダイエット方法です！
コーヒーゼリーダイエット
間食したくなったら、コーヒーゼリー。
業務スーパーで購入できる1kg入りコーヒーゼリーがオススメです。
牛乳（とちょっとだけ練乳）を入れて食べます。
かなり満足感があり、「あぁ今おやつ食べてる……！」というメンタル回復も図れるのでオススメです。
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